تغذیه‌ی مناسب بعد از کاشت مو
راهنمای تغذیه پس از کاشت مو
خب، حالا که جراحی کاشت مو را پشت سر گذاشته‌اید، ممکن است این سؤال برایتان پیش آمده باشد که برای رسیدن به ایده‌آل‌ترین نتیجه چه کاری باید انجام دهید. علاوه بر پیروی از دستورالعمل‌های مراقبتیِ بعد از عمل که توسط جراح برایتان توضیح داده شده است، باید مطمئن شوید که موهای شما مواد مغذی لازم را دریافت می‌کنند. باور کنید یا نه، رژیم غذایی نقش بسیار مهمی در نتیجه‌ی نهایی کاشت موی شما خواهد داشت.
جای تعجب ندارد که فولیکول‌های مویی که به تازگی کاشته شده‌اند، تحت تأثیر آنچه مصرف می‌کنید قرار داشته باشند. هر چیزی که بعد از جراحی نوش جان می‌کنید، به طور چشمگیری روی پروسه‌ی بهبودی و چگونگی رشد مو تأثیر می‌گذارد. یک رژیم غذایی نامتعادل می‌تواند مانع از رشد موهای کاشته شده‌ای شود که جراحتان ساعت‌ها روی آن کار کرده است تا موهای پرپشت‌تری برایتان به ارمغان آورد.
محققان دریافته‌اند که رژیم غذایی فاقد مواد ضروری (مانند مواد معدنی، ویتامین‌ها، پروتئین‌ها و اسیدهای چرب) می‌تواند باعث اختلال در عملکرد سلول‌ها شود. این اختلال منجر به ریزش دائمی یا موقت بیشتر موها به دلیل قطع چرخه‌ی طبیعی رشد مو و ناتوانی فولیکول‌ها در تولید موهای جدید می‌شود.
همچنین، همان‌طور که می‌دانید، پس از کاشت مو مرحله‌ی “ریزش موی ناشی از شوک” وجود دارد که طی دو ماه اول اتفاف می‌افتد. یک رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی این “شوک جراحی” را کاهش می‌دهد (بعضاً از آن جلوگیری هم می‌کند). به خصوص رژیم غذایی حاوی آهن و روی که برای تولید فولیکول‌های مو ضروری هستند.
در ادامه به تمام جزئیات مربوط به رژیم غذایی‌ای می‌پردازیم که باید از آن پیروی کنید تا به آن نتیجه‌ی بهینه‌ای که از عمل کاشت مو انتظار داشتید، برسید.
قبل از هر چیزی باید بدانید که مهم‌ترین قسمت رژیم غذایی شما آب است. همان‌طور که خودتان مطلع هستید، آب جوهره‌ی زندگی است. پس مطمئن شوید که روزانه حداقل ۸ لیوان آب مصرف می‌کنید تا موهای شما سالم بمانند، فشار خون تنظیم شود، سلامتی‌تان روی خط تعادل بماند و ریزش مو به علت خشکی پوست سر کاهش یابد و از بین برود.
در زیر لیستی از سایر موارد ضروری فراهم کرده‌ایم که باید آن‌ها را در رژیم بعد از کاشت موی خود بگنجانید.
تغذیه‌ی سالم بعد از کاشت مو
۱.ویتامین‌های Bکمپلکس
مانند B7 (بیوتین) و B12. ویتامین‌های Bکمپلکس نقشی اساسی در ساختار مو و رشد آن دارند. همچنین موجب متابولیسم بهینه‌ی پروتئین و چربی می‌شوند و به لخته شدن خون در روند بهبود زخم کمک می‌کنند. پس از کاشت مو، پزشکان معتقدند که بیمار باید از مکمل‌ها و ویتامین Bکمپلکس استفاده کند تا میزان آن به سطح مورد نیاز برسد.
هنگامی که غذاهای حاوی ویتامین B مصرف می‌کنید، فولیکول‌های مو به طور مؤثری تغذیه می‌شوند. منابع غذایی ویتامین B می‌تواند به شرح زیر باشد:
- مرغ
- گوشت قرمز
- موز
- آووکادو
- کلم بروکلی
- اسفناج
- برنج قهوه‌ای
- آجیل
- تخم‌مرغ
۲. زینک (روی)
کمبود زینک می‌تواند منجر به ریزش شدید مو شود. از همین رو مهم است که پس از جراحی کاشت مو، زینک در رژیم غذایی خود داشته باشید. زینک نقش مهمی در ترمیم بافت دارد، زیرا به تولید کلاژن، تکثیر سلول، حفظ سطح هورمون‌ها، سنتز پروتئین و جذب ویتامین‌ها و سایر مواد معدنی کمک می‌کند. برخی از غذاهای غنی از زینک عبارتند از:
- صدف
- گوشت گاو
- بادام هندی
- اسفناج
- تخم کدو تنبل
- گوشت بوقلمون
- میگو
۳. آهن
کمبود آهن دقیقاً مانند کمبود زینک می‌تواند باعث ریزش مو شود. آهن موجب تقویت بافت مو می‌شود، جریان اکسیژن و مواد مغذی را به ریشه و پوست سر افزایش می‌دهد تا نتایج مطلوب‌تری حاصل شود. آهن ایمنی بدن را بالا می‌برد که برای مرحله‌ی بهبودی پس از جراحی کاشت مو ضروری است. بعضی از غذاهای سرشار از آهن عبارتند از:
- اسفناج
- گوشت گاو
- لوبیا
- صدف
- جگر گاو
غذاهای مفید بعد از پیوند مو
۴. ویتامین E
ویتامین E اثر آنتی‌اکسیدانی دارد. این ماده به تسریع بهبود پوست آسیب دیده کمک می‌کند و از دائمی شدن جای زخم (اسکار) جلوگیری می‌کند. توصیه می‌شود پس از التیام زخم، از روغن ویتامین E در ناحیه‌ی اهداکننده و گیرنده‌ی استفاده کنید تا باعث نرم شدن و بهبودی کیفیت بافت شود و همچنین فولیکول‌های آسیب‌دیده‌ی مو را ترمیم کند.
برخی از غذاهای غنی از ویتامین E شامل موارد زیر می‌شود:
- بادام
- اسفناج
- آووکادو
- دانه‌ی آفتاب‌گردان
- روغن زیتون
- کلم
- ماهی
- تخمه کدو
۵. ویتامین C
ویتامین C با عمل کردن به عنوان یک آنتی‌اکسیدان، بهبودی بعد از کاشت مو را تسریع و به تولید الاستین و کلاژن هم کمک می‌کند. همچنین این ویتامین با استرس اکسیداتیو که موجب سفید شدن و ریزش مو می‌شود، مبارزه می‌کند.
برخی از مواد غذایی سرشار از ویتامین C عبارتند از:
- فلفل
- کلم‌پیچ
- کیوی
- کلم بروکلی
- انواع توت‌ها
- مرکبات
۶. ویتامین A
همه‌ی سلول‌ها برای رشد به ویتامین A نیاز دارند، از جمله سلول‌های فولیکول‌های مو. ویتامین A به تولید سبوم نیز کمک می‌کند. سبوم ماده‌ای چرب است که رطوبت و سلامت پوست سر را حفظ می‌کند. کمبود ویتامین A منجر به ریزش مو و خشکی و خارش پوست سر می‌شود (خارش پوست یک از عوارض جانبی‌ای است که ممکن است پس از کاشت مو تجربه کنید).
برخی از غذاهای حاوی ویتامین A به شرح زیر است:
- هویج
- سیب‌زمینی شیرین
- جگر گاو
- کلم‌پیچ
- اسفناج
- کدو تنبل
۷. مس
این ماده مستقیماً در تولید ملانین نقش دارد. مس یکی از عواملی است که در ساختار مو وجود دارد و بر بسیاری از ویژگی‌های مو از جمله رنگ مو تأثیر می‌گذارد. کمبود مس بر تشکیل گلبول‌های قرمز خون تأثیر می‌گذارد و منجر به کم‌خونی می‌شود که در نهایت می‌تواند یکی از عوامل ریزش مو باشد.
منابع غنی مس که می‌توانید آن‌ها را در رژیم غذایی خود جای دهید، عبارتند از:
- کدو تنبل
- تخم کدو تنبل
- فلفل سیاه
- سبزیجات سبز رنگ
- زیتون
- چغندر
بعد از کاشت مو از خوردن چه غذاهایی باید پرهیز کنید؟
بیماران پیوند مو که می‌خواهند بهترین نتیجه را از عمل خود بگیرند، باید از خوردن غذاهای فست‌فودی در رستوران‌ها و همچنین هر نوع نوشیدنی‌ای که حاوی مقدار زیادی قند اضافه است، پس از کاشت مو خودداری کنند. بیمار باید به خاطر داشته باشد که سرمایه‌گذاری مهمی برای آینده‌ی خود انجام داده است. پس باید تمام تلاش خود را برای محافظت از این سرمایه‌گذاری انجام دهد، از جمله ایجاد تغییرات اساسی در رژیم غذایی و پرهیز از مصرف غذاهای فرآوری شده که فاقد مواد مغذی هستند و در واقع چیزی بیشتر از کالری خشک و خالی نیستند.
در ادامه به انواع غذاهایی می‌پردازیم که می‌بایست پس از کاشت مو مصرف آن‌ها را محدود کنید.
تغذیه‌ی نامناسب بعد از کاشت مو
غذاهای غیر ارگانیک
غذاهای غیر ارگانیک با استفاده از سموم دفع آفات و مواد شیمیایی تولید می‌شوند. این غذاها به خاطر ضعیف بودنشان ارزش غذایی کمتری برای بدن دارند. با این حال، حتی اگر غذاهای غیر ارگانیک موجب نگرانی‌های جدی برای سلامتی شما نباشند، اما تهدیدی مستقیم برای بیماران کاشت مو هستند. بعد از جراحی کاشت مو، تا حد امکان غذاهای ارگانیک مصرف کنید.
غذاهای تند
از ادویه‌ها برای افزودن طعم و مزه به غذاها استفاده می‌کنیم. اگر بعد از کاشت مو حتماْ باید از ادویه در غذاهایتان استفاده کنید، به مقدار خیلی کم آن‌ها را به غذایتان اضافه نمایید. استفاده از ادویه‌ی زیاد می‌تواند برای بیمار کاشت مو مضر باشد. دلیل این امر این است که بیشتر ادویه‌جات باعث ترشح عرق و افزایش گردش خون می‌شوند که ممکن است تأثیر منفی بر روند بهبود داشته باشد.
غذاهای رقیق‌کننده‌ی خون
توصیه می‌شود بعد از جراحی کاشت مو تا حد ممکن از مواد غذایی رقیق‌کننده‌ی خون مانند زنجبیل، زردچوبه، سیر و… پرهیز کنید. اگرچه می‌توانید به مقدار خیلی کم از آن‌ها مصرف کنید، اما به طور کلی به استفاده از غذاهای رقیق‌کننده توصیه نمی‌شود، زیرا می‌توانند جریان طبیعی خون را مختل کنند و روی پیوندهایی که از طریق مویرگ‌ها تغذیه می‌شوند، تأثیر منفی بگذارند.
کاهش یا ترک سیگار ولو برای مدت موقت
اگر سیگاری هستید سعی کنید تا جای ممکن استعمال سیگار و دخانیات را کاهش دهید. به طور کلی، میزان خون در بدن، مو و پوست افراد سیگاری در مقایسه با غیر سیگاری‌ها، کمتر است. همچنین دوره‌ی بهبودی پس از کاشت مو برای افراد سیگاری بیشتر از افراد غیر سیگاری است.
کاهش مصرف چربی
بعد از کاشت مو باید مصرف چربی را در رژیم غذایی خود کاهش دهید که باعث کاهش LDT و افزایش کلسترول HDT می‌شود. با داشتن سطح کلسترول متعادل، ترمیم سریع‌تر و بهتر صورت می‌گیرد و همچنین این اطمینان را به ما می‌دهد که موها پس از جراحی کاشت مو رشد خوبی خواهند داشت.